「休養を十分取ったはずなのに体がだるい」「よく眠れない、眠りが浅い」といった悩みを持つ人は少なくありません。その時々の体調に合わせて日常生活と休息、睡眠のバランスを取っていきましょう。

・快適と感じる睡眠時間や睡眠パターンは人それぞれです。

睡眠の質は睡眠時間だけで決まるものではありません。「よく眠れた」「疲れが回復した」と、自分が満足を感じられれば、時間の長さは問題ありません。不規則な生活は疲れや不眠につながります。起床、食事、就寝の時刻をできるだけ規則的にします。

 

・適度な活動は体に心地よい疲労となり、睡眠の質をよくすることができます。

無理のない範囲で体を動かすように心がけましょう。療養中は、適度に活動しながら疲労をため込まないことが大切です。

・規則的に昼寝をすると疲れにも気分的にもよいことがあります。

昼寝をする場合、1時間以内を目安にするようにしましょう。長い時間昼寝をすると、夜眠れなくなり、かえって睡眠時間が少なくなることがあります。

・家族や周りの人に話してみましょう。

治療や療養のために休養が必要だと感じているのに、仕事や育児、介護などのために思うように休めないときがあるかもしれません。しかし、相談してみれば解決できる場合もあります。家族や周りの人に話してみましょう。

 

・医療者にも助けを求めてみましょう。

ひとりで抱え込まないで、担当医や看護師に相談し、原因に応じた対処法を見つけていきましょう。

 

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